اشکان ارشادی هستم از کرمانشاه متولد 1364
گفتیم که با فرمول بالا RFM را محاسبه می‌کنیم.
توجه کنید که نسبت کمر به باسن در زیبایی ظاهری زنان متفاوت از این است و طبق آن کمر باید ۷ دهم تا هشت دهم نسبت به دور باسن باشد. مثلا زنی با دور باسن یک متر با قد ۱۶۰ زیباست. در اینجا باید دور کمر خود را ۷۰ سانتیمتر نگه دارد تا زیبایی ظاهری نشان دهد.
ایروبیک
اگر مشکلات قلبی و عروقی ندارید ، عددی بصورت تئوری برای بهترین ضربان قلب برای سوزاندن چرب‌ها مشخص می‌شود. این عدد در حقیقت محدوده‌‌‌ای مابین دو عدد است که می‌تواند ضربان قلب شما میان این دو عدد پایین و بالا کند. در تمرینات هوازی یا همان ایروبیک باید از آرام آرام ضربان قلب را بالا بیاورید و حداقل بیست دقیقه تا نیم ساعت اول باید ضربانی زیر این محدوده داشته باشید و سپس یک ربع تا نیم ساعت بعدی ( بستگی به توان و تحمل شما دارد که نهایتا می‌تواند بیشتر هم باشد ولی احتیاط کنید و با مربی و پزشک خود حتما مشورت کنید. هستند افرادی که با صلاحدید بعد از نیم ساعت اولیه ، ۴۵ دقیقه تا یک ساعت در ضربان چربی سوزی به تمرین هوازی ادامه داده‌اند.)
Aerobic و بهترین ضربانی که می‌تواند برای چربی سوزی استفاده گردد
ابتدا سن خود را از عدد ۲۲۰ کم کنید
مثلا ۳۰ سال سن ، پس سی را از ۲۲۰ کم می‌کنیم و می‌شود ۱۹۰
سپس ۱۹۰ را بصورت جداگانه در ۶ دهم و ۸ دهم ضرب می‌کنیم و دو عدد بدست می‌آوریم.
۱۹۰ ✖️%6 = 114
۱۹۰✖️%8 =152
ضربان قلب باید بین‌‌‌ای دو باشد تا بدن با تپش قلب بیشترین خونرسانی را بکند و از ذخایر چربی بسوزاند.
یعنی فرد ۳۰ ساله باید ضربان قلبش مابین ۱۱۴ تا ۱۵۲ باشد تا چربی بسوزاند.